10km pour voir...

Foulées de Montgeon

Les semaines passent et j'attends toujours les signes d'une évolution positive concernant mon genou... Après le medecin, les radios, l'atrho scanner, le kiné, les séances de kiné, voici le rhumatologue... Au bout de celà le diagnostique semble être maintenant clair : Condropathie femoro-patallaire (fissure dans le cartilage sous la rotule) aboutissant à de l'arthrose.

Un des facteurs d'arthrose est la baisse de qualité de la synovie avec l'âge. Ce liquide est normalement présent en petite quantité dans l'articulation, humecte les cartilages, et favorise un glissement sans abrasion. Il a une consistance de blanc d'oeuf (pas cuit!), grâce à sa richesse en protéines. Le taux de protéines diminue avec l'âge et la synovie est moins épaisse, plus aqueuse, moins protectrice. On a eu l'idée d'injecter dans les articulations abîmées une synovie épaissie par traitement chimique (enrichissement en protéines et "polymérisation", c'est-à-dire accrochage des protéines entre elles pour augmenter encore la densité du liquide, lui donnant une consistance de gel épais pour les produits les plus sophistiqués). C'est la visco-supplémentation.

Dans mon cas, je crois que c'est toujours comme ça, celà ce passe en 3 injections d'Arthrum sur 3 semaines.

D'après le rhumato, le bénéfice apparait quelques semaines après la dernière injection. L'effet maximal est obtenu au bout de 2 mois et la durée du résultat varie de 3 mois à 1 an selon les produits. 
Cependant les douleurs ne reviennent pas forcément quand le produit a complètement disparu. Tout dépend du stade de l'arthrose. Les articulations peu détériorées peuvent être bien stabilisées et ne pas recommencer à souffrir.

Donc wait and see.

Courra ou courra pas... 2011 n'aura pas levé l'incertitude! Toujours ce genou qui me chatouille et toujours pas de remède. Alors on reprend 12 nouvelles séances de kiné, rendez vous avec un rumatologue fin janvier et peut être enfin une vraie amélioration. 

En attendant musculation deux, trois fois par semaine, du VTT et puis la natation... La NATATION!!! Qu'est ce que c'est ch.... la natation. Regarder le fond du bassin défiler sans fin ne me réjouit pas vraiment. Heureusement le père noël m'a apporté un accésoire qui va peut être tout changer : un baladeur mp3 aquatic, l'aquabeat de speedo pour être précis. La zic est déjà chargée, y a plus qu'à...

Concéquence de cette petite histoire, aucun objectif de calé pour cette année, enfin pas de trail. On va quand même voir ce que l'on peut faire en vélo, d'ici 2 mois je devrais commençais à retouver des sensations (quasi 2 années sans pratique du VTT ont laissé un vide, bonne nouvelle je sais encore pédaler!!!). Et puis c'est peut être la bonne année pour se réouvrir sur d'autres disciplines, pourquoi par revenir au surf.

Ah oui au fait, je suis me suis inscrit au Club Alpin....................... du Havre, oui oui du Havre. Première session de grimpette mercredi! On en reparle une prochaine fois.

Allez bonne année 2012 à tous, A+

Attention au surrégime !

Source : RUNNER’S World - http://runners-world.fr/actualites/attention-au-surregime/

S’entraîner, c’est bien, nous le répétons suffisamment. Et s’entraîner plus alors, c’est encore mieux ? Pas si sûr… Démonstration !

Grégory, 36 ans, a tout du coureur heureux. Il s’entraîne pratiquement tous les jours et enchaîne quelque 50 kilomètres par semaine. Il aime son sport et son sport l’aime. Bref, tout va bien. Enfin, presque… Si ce n’était ces grains de sable qui viennent gâcher de plus en plus régulièrement son entraînement digne d’une carte postale. Ses résultats d’abord. Grégory a beau fournir toujours plus d’efforts, ses performances stagnent. Et puis, il y a cette fatigue et cette irritabilité, qui viennent de plus en plus souvent ternir sa légendaire bonne humeur. Jusqu’à cette crise récente, au retour d’un entraînement. « Un rien m’énervait, raconte-t-il. Je perdais patience de plus en plus souvent, souvent pour des broutilles. Mais, ce soir-là, quand je me suis mis à hurler sur ma femme, j’ai compris qu’il y avait un truc qui clochait. » Le grain de sable était devenu caillou. Grégory en parle à son médecin traitant qui reconnaît tous les signes du surentraînement.  Comment et pourquoi ?
Le surentraînement se caractérise par une stagnation ou une baisse des performances alors même que l’on s’entraîne autant, voire plus. En cas de surentraînement, l’organisme poussé au-delà de ses capacités ne parvient plus à récupérer. Mettons tout de suite les choses au point : n’importe quel coureur peut être touché un jour ou l’autre par le surentraînement. Oui, n’importe lequel d’entre vous ! Et pas uniquement le marathonien qui enchaîne les courses ou encore le coureur d’ultra qui repoussent ses limites. Car le surentraînement n’est pas tant la conséquence d’un entraînement trop poussé que celle d’une récupération avortée. Le problème ainsi posé, vous le comprenez bien, tout coureur est vulnérable.
Un coureur qui fait des sorties tout à fait raisonnables et ne parcourt qu’une dizaine de kilomètres par semaine peut souffrir de surentraînement. S’il ne récupère pas correctement, son entraînement peut le conduire au surmenage, de la même façon que le mordu qui avale le bitume. Le risque ? En premier lieu, une baisse des performances… Mais pas seulement. Des blessures plus courantes, aussi. Et tout un tas d’autres soucis auxquels vous n’auriez même pas pensé : troubles du sommeil, rhumes plus fréquents, maux de tête, libido en berne et même, dépression. Heureusement, le surentraînement n’est pas irréversible, loin de là. En adaptant son comportement, on peut rapidement retrouver la pêche, sur la piste mais aussi hors piste.

Des signes qui ne trompent pas
Le surentraînement est un état bien connu aujourd’hui. De nombreux spécialistes se sont penchés de près sur la question et de larges études ont été menées. Sur le plan médical stricto sensu, les études ont mis en avant des similitudes chez les sujets surentraînés : un rythme cardiaque élevé, un taux d’acide lactique anormal, des chamboulements hormonaux, un système immunitaire moins performant. Mais, à moins d’être un rat de laboratoire, difficile de repérer ces signaux d’alerte. Le diagnostic tombe malheureusement souvent trop tard, après une déchirure musculaire ou une fracture de fatigue.
Pourtant, il y a quelque chose qui doit vous mettre la puce à l’oreille, sans que vous ayez besoin de faire une prise de sang : c’est votre humeur. D’après toutes les études menées sur le sujet, c’est même le premier symptôme du surentraînement, bien avant les défaillances physiologiques. Si l’agneau que vous êtes habituellement s’est transformé, sans raison apparente, en loup enragé il y a quelques semaines, vous êtes en droit (ou plutôt en devoir) de vous demander si vous n’êtes peut-être pas surentraîné. Gardez toujours cela en tête, même si, en ce moment, votre humeur est au zénith. Car il est alors facile de remettre les choses en place : s’accorder un jour de repos supplémentaire, réduire un peu le rythme ou la longueur des entraînements… Plus vous attendez et plus le temps de récupération devra être important et les changements profonds.
Ce qui ne veut pas dire non plus qu’au moindre découragement ou au moindre coup de sang, vous devez raccrocher vos baskets. Il est tout à fait normal d’avoir des périodes où l’on se sent moins en forme, où l’on est plus taciturne. Interrogez-vous surtout si vos sautes d’humeur deviennent fréquentes ou si votre mauvaise forme dure plusieurs jours après l’entraînement. Pour vous donner des pistes sur votre état actuel, faites notre petit test ci-dessous : « Connaître ses limites ». Et restez à l’écoute de votre entourage. Bien souvent, les épouses (ou les époux !), les parents ou les amis vont remarquer que quelque chose ne tourne pas rond avant le coureur lui-même.

La récupération : la clé du succès
Nadine, 44 ans, une coureuse régulière sans être une forcenée, ne pensait pas pouvoir être, un jour, touchée par le surentraînement. Certes, elle débute toutes ses journées par un footing, mais il n’excède jamais les 2,5 kilomètres. Pas de quoi fouetter un chat tout de même. Oui, mais… Nadine est aussi une maman solo qui doit assumer 3 enfants, un boulot prenant… et tout le reste. Debout aux aurores, toujours dans la course, même en dehors de ses footings, ses responsabilités en tant que cadre dans la banque, Nadine s’oublie souvent, trop souvent. De repas sautés en nuits hachées, elle en oublie même de repérer des signes évidents de surmenage : ses insomnies, cette douleur persistante dans le bas du dos, ses règles de plus en plus irrégulières. Heureusement, Nadine a ouvert les yeux avant qu’il soit trop tard et compris que l’activité qu’elle pratiquait pour être bien était en fait responsable de son mal. « Je ne courais plus parce que j’aimais cela, je courais parce que je le devais » explique-t-elle.
Aujourd’hui, Nadine a retrouvé le plaisir de courir et elle sait dorénavant être à l’écoute de son corps et s’arrêter quand il le faut.
Beaucoup de coureurs investissent la course comme la solution pour rester en forme malgré tout. C’est oublier que la course induit par elle-même de la fatigue et ne va pas faire disparaître celle de la vie courante. Il est donc primordial de s’accorder des temps de pause, avant l’entraînement et après : se ménager après une course ou un entraînement plus difficile, se préparer un repas sain et complet après une sortie… Mais aussi déléguer, ne pas se surcharger d’activités, conserver une hygiène de vie qui s’allie avec la course, au lieu d’appréhender la course comme une façon de contrebalancer une hygiène de vie inadéquate. Et surtout, ne jamais perdre de vue le plaisir de courir.
Pour Grégory, les choses sont rentrées dans l’ordre dès lors qu’il a inclus un jour « off » dans son planning. Et bizarrement, en s’entraînant moins, Grégory a renoué avec la performance. « Je cours beaucoup mieux maintenant, car je ne démarre pas mes entraînements en étant sur les rotules. » Son dernier temps parle pour lui : 1 h 12’ sur un semi. Pas si mal pour quelqu’un qui était au bord de la rupture. Et, comme un bonheur n’arrive jamais seul, Grégory a aussi retrouvé des relations harmonieuses avec son entourage. Finalement, Grégory, 36 ans, a tout du coureur heureux.

Ca c'est fait!

A Rennes ce week end,

Vinch fait désormais parti de la famille des marathoniens....

FELICITATION